Что такое депрессия?


            Депрессия – заболевание, которое включает в себя множественные симптомы самого разного характера. Человек, находящийся под влиянием депрессивного расстройства, становится подавленным, часто грустит, постоянно отстраняется от социума, испытывает некоторое чувство вины, не замечает собственных успехов и игнорирует радостные моменты жизни. Обычно все эти признаки возникают вследствие какой-либо травмы, постоянного стресса или длительных неудач. Многие, смотря на своего любимого и дорогого человека, не понимают, что же с ним происходит и почему он так изменился. Кто-то живет мнением, что с личной бедой и душевными проблемами человек должен справляться самостоятельно, не давая слабины и не показывая свою боль. А кто-то считает, что нужно прийти на помощь как можно скорей, подставить своё плечо и искать вместе выход из ситуации. Верный вопрос, которым должны задаваться люди на этом этапе: “Как помочь человеку выйти из депрессии?” Ответ помогут найти психиатры, клинические психологи и психотерапевты.Все эти специалисты помогают людям наладить своё душевное состояние.

             Существует распространённое мнение, что депрессия - это временное снижение настроения, с течением времени проходящее само собой.На самом деле депрессия - это серьёзное психическое заболевание, характеризующееся расстройством настроения. Статья, написанная  практикующими клиническими психологами, поможет  Вам понять, что представляет из себя депрессия на самом деле. Помните, что депрессия - это болезнь, лечение которой требует квалифицированной медицинской помощи. Часто депрессия маскируется под физические заболевания, лечение которых не приводит к выздоровлению, скорее наоборот. Верно поставить диагноз, подобрать лечение и предотвратить повторное появление депрессии способен только квалифицированный психиатр или психотерапевт.

 

               Депрессию часто характеризуют как бич XXI века.  Проблема подавленности, сниженного настроения и тревоги знакома не понаслышке большинству людей, особенно живущим в условиях мегаполисов. По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), к 2020 году депрессия станет самым распространенным заболеванием.

 

              Немного статистики:

 

- 15 млн. россиян страдают от депрессии

- женщины болеют в 2 раза чаще мужчин

- максимальное число случаев заболевания приходится на возраст 20-39 лет

- депрессия сопровождают до 70% соматических заболеваний

- ¼ населения всего мира страдают той или иной формой депрессии.

 

            Причины распространения депрессии.

 

            Особенно широко сейчас распространены невротические депрессии, и эта распространенность обусловлена в основном социальными и психологическими причинами.

·         Во-первых, расширяются диагностические критерии в медицине, и уже большее количество разных психоэмоциональных отклонений попадает под понятие «депрессии».

·         Во-вторых, большинство людей сейчас испытывает «стресс достижения», общество диктует принципы успешности, стремления к достижениям, культивирует зависимость от оценки других и сравнение себя с другими, что приводит к невротизации и подавленности. В-третьих, люди больше стали стремиться улучшить свою жизнь, обрести гармонию, поэтому больше обращаются к специалистам (в противовес игнорированию проблем, гашению тоски с помощью алкоголя и проч. способов).

 

            Главные признаки депрессии:

- стойко сниженное настроение, подавленность;

- неспособность получать удовольствие от занятий и событий, ранее приносивших радость;

- преобладание тоски и тревоги;

- общее снижение двигательной активности, внимательности, заторможенность мышления и других психических процессов.

 

           Много говорят об особом мышлении депрессивного человека. Еще в 1976 году основатель когнитивной психотерапии Аарон Бек описал «когнитивную триаду», характеризующуюмышление человека при депрессии:

 

1) пессимистическая оценка себя (я плохой)

2) негативное восприятие окружающего мира (кругом все плохо)

3) негативная оценка своего будущего (все будет плохо)

 

            Депрессия и личность

 

             Издавна в психологии и психиатрии пытались разобраться, какие люди (какие личности, характеры) наиболее склонны к депрессии.

Описывалось понятие «статотимии», обозначающее особый комплекс личностных черт, характерный для больных депрессией. Это склонность к педантизму, неспособность спокойно отдыхать в выходные дни, повышенная требовательность к себе в отношении количества и качества работы, чувство постоянной неудовлетворенности из-за чрезмерности поставленных задач.

В психоанализе выделяли два типа личностей, склонных к депрессии.

·         Первый тип (интроективная депрессия) – это люди с постоянной самокритикой, испытывающие чувство вины и сосредоточенные на достижениях.

·         Второй тип (анаклитическая депрессия) – люди с проблемами привязанности и зависимости от другого человека, трудностями выстраивания своих личностных границ. Именно психоаналитические исследования подвели специалистов к осознанию тесной связи депрессивности с таким чертой характера, как перфекционизм. Затем эта связь была доказана и исследована во многих научных экспериментах, подтверждается этот факт и по сей день.

 

            Развитие депрессии

 

            Часто страдающие депрессией люди находятся во власти сильных перфекционистских установок: «если я не добился сейчас успеха, значит я полный неудачник», «я должен быть лучшим, проявить себя, доказать свою компетентность», «если  ошибусь, это будет полнейший провал, конец», «чужие достижения – свидетельство моей несостоятельности и второсортности» и проч. Невротический перфекционизм является серьезной проблемой, т.к. человек постоянно ставит перед собой нереалистичные цели, завышенные планки, сравнивает себя с самыми лучшими, успешными, богатыми, красивыми. Но поскольку «идеал» обычно не достижим, человек испытывает крах своих ожиданий и долженствований, следствием которого становится депрессия.

 

 Типичные характеристики депрессивного человека / клиента / пациента:

 

·         долженствование (я все время что-то должен);

·         оценочная зависимость (а как на меня посмотрят другие, как я выгляжу по сравнению с кем-то);

·         дихотомическое мышление (все или ничего, если не достигну своей цели, то это полный провал);

·         катастрофизация (категории конец/кошмар/ужас часто присутствуют в мышлении человека);

·         непереносимость фрустрации (я этого не выдержу, не вынесу, не справлюсь);

·         прокрастинация (откладывание на потом);

·         перфекционизм (стремление к идеальности и постоянное недовольство собой);

·         нарушения привязанности, сложности в построении взаимоотношений.

 

         Большинство их этих характеристик являются депрессогенными установками мышления, которые человек подчас не осознает, но они запускают цепочки негативных мыслей, и человек «депрессирует себя по полной программе».  Верный вопрос, которым должны задаваться специалисты (психиатры, клинические психологи и психотерапевты) на этом этапе: “Как помочь человеку выйти из депрессии?”.

 

Все эти специалисты помогают людям наладить своё душевное состояние. Депрессия, как любое сложное заболевание, требует комплексного лечения. И один из главных шагов – психотерапия. Врач, используя свои профессиональные навыки, воздействует на сознание и психику человека посредством бесед и разговоров, дабы достичь лечебного эффекта. Терапия помогает больному справиться со своими негативными ощущениями, разобраться с накопившимися проблемами, научиться управлять своими чувствами и эмоциями.

Сезонная депрессия

              Холодная зима с вьюгами и морозами осталась позади, природа пробуждается от долгой и утомительной спячки, солнце светит ярче, дни становятся длиннее, совсем скоро земля сбросит с себя снежное одеяло и покроется зелёной травой. Казалось бы, чем не повод для радости и отличного бодрого настроения? Но не тут-то было. Многих людей в эту пору посещают тоска, уныние, меланхолия и апатия, они начинают хандрить больше обычного, и почти ничто не может вызвать их улыбку: ни пение вернувшихся с юга птиц, ни звон капели за окном, ни ожидание тепла и яркого солнечного света. Вот такой вот весенний парадокс. Специалисты относят подобное состояние к числу депрессивных. Как побороть весеннюю депрессию? Нужно ли применять какие-либо меры по устранению данной проблемы, или само пройдёт? Ответы на эти вопросы мы постараемся осветить в данной статье.

Как выявить депрессию

Физические сигналы

              Головная боль, изжога, боли в позвоночнике, в грудной клетке, тошнота, прерывистое и неглубокое дыхание, головокружение, аллергические реакции, высокое давление мышечный спазм. Это сигналы, которые подает уставший от эмоционального перенапряжения организм.

Психологические сигналы

              Раздражительность; дезорганизованность (депрессия поглощает внимание и сводит до минимума способность концентрировать свое внимание. Результатом этого могут быть неряшливость, рассеянность, принятие ошибочных решений); оборонительная позиция; несамостоятельность; потеря деловых качеств (трудности с принятием решения и выполнением задуманного).

               Если Вы заметили у себя хотя бы один из этих признаков или их комбинацию, пора вмешаться в собственную жизнь.  Подумайте, обсудите ситуацию с близкими, попытайтесь выяснить и устранить причины психофизического перенапряжения. Непременно чередуйте работу и отдых, не допускайте дисбаланса в какую-либо сторону, тогда у Вас будет меньше шансов утонуть в депрессии.

Умение расслабляться

Всем нам важно иметь возможность погрузиться на несколько минут в тишину внутреннего мира, побыть наедине с собой и в полном отключении от всего остального. Это можно устроить по разному:

·         Удалиться на несколько минут куда-нибудь, где Вы будете одни;

·         Предпринять небольшую прогулку в парке, сквере, около реки или пруда;

·         Послушать  спокойную легкую музыку;

·         На полчаса погрузиться в ванну и насладиться ощущением тепла, расслабленности и легкости;

·         Сесть в какое-нибудь спокойное место, где никто не помешает, и помечтать о чем-нибудь прекрасном, приятном.

Важно, чтобы Вас в это время никто не беспокоил.

Полностью отстраниться от давящих тяжелых мыслей и чувств непросто, но переключиться на что-то другое необходимо. Надо просто занять свой ум какими-то приятными вещами, и на какое-то время у Вас не будет возможности уделять внимание огорчениям и стрессу.

Важно правильно расслабляться

Существуют две принципиально разные возможности. Вы знакомитесь со стандартными методами самостоятельно, при помощи литературы или других источников информации. Или же посещаете соответствующие занятия.

Посещение занятий по релаксации имеет ряд преимуществ по сравнению с самостоятельным методом.

Во-первых, вы получаете подробные инструкции и консультации от профессионально подготовленного специалиста. Во-вторых, у Вас будет кому адресовать возникающие вопросы и получать компетентные ответы. Многие люди сталкиваются с такими же недугами и проблемами как и Вы. И из этого положения есть выход.

 

Депрессия у детей

              С  весенней депрессией сталкиваются и дети. Правда у них она может пройти достаточно быстро, при условии, что взрослые поведут себя адекватно. Сокращение светового дня, снижение температуры, необходимость возвращаться к своим обязанностям становятся причинами развития недомогания. Усугублять ситуацию могут еще и слабое физическое здоровье, а также стрессы.

              Часто причиной детской депрессии становится настроение их родителей. Если мама или папа склонны к этому состоянию, то, как бы они ни старались его скрыть, дети буквально все «считывают» и тоже начинают страдать. А еще многие родители не в состоянии услышать своих детей, начинают реагировать раздражением на проблемы ребенка, его болезненность и, как результат, ухудшение самочувствия сына или дочки. Чем младше ребенок, тем более острыми будут проявления депрессии.

               Определить весеннюю депрессию у детей можно по ряду признаков. Так, например, ребенок начинает чаще болеть. Жалобы могут быть самые разнообразные – болят то голова, то живот. У ребенка появляются необоснованная усталость, слезливость, сонливость, плохой аппетит, несвойственная ему медлительность.

               В школе возникают проблемы с учебой или конфликты с учителями и одноклассниками. Появляются раздражительность и агрессивность, особенно у подростков.

               Мы часто недооцениваем серьезность хандры. Когда скучно, тоскливо, ничего не хочется делать, мы считаем это признаком слабости, стыдимся такого состояния и стараемся его не замечать. Однако после такого «страусиного» поведения происходит энергетический спад, на пике которого человек уже вообще не способен к какой-либо деятельности. Поэтому даже легкая депрессия опасна.

              Прогулки по осеннему парку или лесу, общение с близкими людьми, тихие игры с ребенком, вовлечение в занятость – все это поможет избежать депрессии. Не последнюю роль играет прием витаминов, а лучше овощей и фруктов, обилие которых в это время года спасает нас от хандры.

               Однако преодоление плохого настроения не стоит превращать в подвиг – это отнимает много энергии. В конце концов, осень это не только дождь и слякоть, но и преддверие зимних удовольствий, новогодних праздников. Впереди много хорошего помните, самое главное в борьбе с депрессией – это желание ее преодолеть!

 

Депрессия – многогранная и сложная болезнь. Она требует огромных знаний и множества методик. Именно психотерапия может стать ключевым моментом в борьбе с депрессивным расстройством.

Вы осознали, что находитесь под влиянием этого недуга, либо кто-то из ваших близких попал в плен этого расстройства? Тогда не бойтесь обращаться за помощью. Если в голове возникают вопросы «как вывести человека из депрессии?» или «как помочь себе справиться с душевной болью?», значит, вы уже на верном пути.

 

  Определить, действительно ли вы подверглись депрессии, можно и самостоятельно, воспользовавшись специальным тестом на определение депрессивного состояния. Дело в том, что наличие отдельных симптомов может вовсе не говорить о том, что человек впал депрессию. Однако если ответы на более чем половину вопросов предложенного ниже теста будут положительными, то это будет свидетельствовать всё же о подверженности индивидуума депрессивному состоянию.

 Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Будьте здоровы!